Todos hemos enfrentado este dilema alguna vez: ¿Debería ir a dormir, o terminar todo el trabajo que tengo pendiente?. Es muy tentador permanecer despiertos hasta altas horas de la noche, cuando hay tanto trabajo por hacer. Para ayudarnos a comprender por qué siempre es más ventajoso ir a dormir, recordaremos algunos efectos que ocasiona la privación de sueño en nuestro cerebro.
Tan solo una noche sin sueño altera el funcionamiento del sistema inmune, haciéndonos vulnerables a padecer más enfermedades. También aumenta la presión sanguínea y nos hace sufrir cambios endocrinos relacionados a la termorregulación y el apetito, resultando en un aumento de peso.
Existe evidencia que una semana de restricciones en nuestras horas de sueño (poco menos de seis horas por noche), contribuye a malfuncionamientos en nuestro sistema cardiovascular y neurocognitivo. Sin embargo, recuperar sueño durante el fin de semana ayuda a disminuir estos niveles de riesgo.
En cuanto a nuestro cerebro, una noche sin dormir reduce la coordinación motora y en consecuencia, nuestra habilidad de conducir. Aún más importante, muchos estudios han asociado la falta de sueño crónica con déficits en la memoria de corto y largo plazo, dificultad para tomar decisiones y falta de atención.
Con todo esto en mente, sin duda es más beneficioso para nuestro cerebro dar prioridad a nuestras horas de sueño y aprovechar el pico de creatividad en esas primeras horas de la mañana. Después de todo, con una buena organización de nuestro tiempo y con nuestro arsenal de estrategias productivas seremos capaces de hacer más trabajo y estar saludables al mismo tiempo.
“Learning How to Learn” [aka Aprendiendo a Aprender] en el top de los cursos más populares de 2016
Estamos muy felices de escuchar que “Learning How to Learn” está en la cima del listado de los cursos más populares de Coursera en el 2016. Esta lista incluye otros cursos interesantes como lo son el MOOC de Machine Learning de la Universidad de Stanford, Programación para todos (en inglés) de la Universidad de Michigan, entre otros. Los invitamos a revisar esta lista y a comenzar el 2017 aprendiendo en estos fantásticos cursos con su familia y amigos.
Libros de la Semana
En este comienzo de año, queremos recomendar un libro de la renombrada periodista y psicóloga María Konnikova: “¿Como pensar como Sherlock Holmes?”, en el que aprenderemos a desarrollar las extraordinarias habilidades de intuición y observación que caracterizan al célebre detective Sherlock Holmes. Basándose en nuevos descubrimientos en el campo de la neurociencia y psicología, la autora explora los métodos de Holmes para alcanzar la atención plena con la ayuda de estrategias mentales que conducen a un pensamiento más claro y a un mejor conocimiento de nuestro entorno. También disponible la versión digital en inglés.
De la misma autora, también nos gustaría recomendar su nuevo libro (en inglés): “The Confidence Game: Why We Fall for It . . . Every Time”. No importa que tan inteligente o hábil pensemos que somos, siempre habrá alguien que pase a través de nuestros mecanismos de defensa y nos engañe. Este libro viene por recomendación de una de nuestras Senior Mentor Marta Pulley, y contiene historias amenas sobre cómo las estafas ocurren valiéndose de nuestros mejores sentimientos como la empatía y la amabilidad.
Finalmente, recomendamos el libro en español: «¿Qué pasa en tu cabeza? El cerebro y la neurociencia», con trabajos de figuras célebres que describen de una manera eficaz el funcionamiento del cerebro humano.
Eso es todo por esta semana. ¡Que tengan feliz fin de semana en «Aprendiendo a Aprender»!
Orlando Trejo
(y Barb, Terry y todo el equipo de «Aprendiendo a Aprender»)
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